Witam wszystkich jestem tu nowy przez ostatni rok mialem juz dwa zabiegi wyciecia ginekomasti.. i dwa razy gruczoly powrocily w dosc szybkim tempie wspomne ze nie bralem nigdy sterydow. Hormony mam w porzadku prolaktyna w normie, testosteron w normie, estradiol jest troszke podwyzszony norma to 10 do 42 ja mam 46.. myslicie ze wina moze byc [...]
Przygodę na poważnie z kolarstwem zaczałem w 2010 roku. Zaczynałem z wagi 83kg i 20% BF. W 2013 roku było 60kg i 3-4%BF. (za nisko) W 2014-15 roku było 62-63kg i 5% BF było idealnie. W 2016 roku nieco spuchłem do 65-66kg i 6-7%BF.. Źle się czuję z tą wagą. Wyniki w górach słabsze. Walczę ze sobą cały czas. Próbuje mniej jeść. ale co uda się [...]
Witam, mam uciazliwy chcialbym umiec utrzymac noge w powietrzu, jednak kiedy np. podnosze noge w bok czuje dziwny ból i nie moge utrzymac jej za długo w powietrzu, nie mowiac juz o trzymaniu prosto, wtedy bol jest nie do wytrzymania. Czy sa jakies cwiczenia ktore by mi w tym pomogly ? Rozciagam sie regularnie ale tu chyba bardziej chodzi o [...]
Witam ćwiczę już na siłowni 3 miesiące ciągle na sucho, chciałbym dołożyć jakieś Witaminy, Minerały, Aminokwasy, Omega 3,Gainera i jakąś dobrą Przedtreningówkę . Za bardzo nie wiem jakie produkty mam kupić, proszę o podesłanie linków z SFD i doradzenie mi co brać na początku siłowni żeby nie nabawiać się jakiś problemów. Od kilku tygodni przy [...]
Cześć, chciałbym przybrać na masie, niestety uczęszczam do szkoły, która przeszkadza mi w mojej diecie i ciężko mam ją utrzymać prawidłowo. Dlatego chciałem ja wzbogacić o jakieś białko/węglowodany. Teraz mam problem co wybrać myślałem o gainerze i o białku. Nie wiem jakie i co wybrać, co sądzicie o Mutant mass? Różne opinie na temat tego gainera [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400-2500 kcal. Moje pytanie brzmi - czy wpisuje się w zdrowe odżywianie spożywanie 2 bułek grahamek i 3 kromek chleba żytniego na zakwasie (pumpernikiel). Wydaje się być to dziwne pytanie, jednak ciężko mi dobić kalorie, a pieczywo wręcz kocham. Niestety bardzo dużo słyszałam, że pieczywa warto [...]
Wpieprzylem wlasnie ostatniego kapsa z 200 kapsowego sloiczka czystej efedry, 40mg alkaloidow w kapsie. zajelo mi to 3 tygodnie, choc planowalem ze bede mial na 100 dni (2 kapsy dziennie). Ilosci stanowczo niezdrowe ale czuje sie super, normalnie spalem, serce ok, zadnych niepozadanych objawow. W ogole to nie wiem czy sie uodpornilem ale potrafie [...]
cześć z góry dziękuje za pomoc!! Oto mój PROBLEM!!! Ostatnio ćwiczyłem prawie tylko w szkole a teraz zapowiada się że muszę się znów przenieść na trening w domu. W szkole mam sztangę olimpijską czyli ma on 220 cm (jeśli się dobrze orientuje) - wyciska mi się na niej wybornie, ale w domu mam sztangę zwykłą 180cm i mam problemy z wyciskaniem Czuje [...]
witam chodze juz w soczewkach okolo rok . i nie bylo wiekszych problemow . teraz kupilem nowe B&L i co sie dzieje (to co w pkt). kupiłem miesieczne a po 4-5 dnaich zaczelo sie takie cos robic. dodam ze kupilem tanie 6 zł za sztuke ale kazdy je brał ... nie stac mnie zebyna miesiac na soczewki wydac 50 zł 1.robia sie suche w oku ... 2.gorna powieka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, ważę 58kg, wzrost 173cm. Mam zdecydowanie szczupłą sylwetkę. Poszukuję jakichś ćwiczeń na tzw. 6pak. Jestem aktualnie na 22 dniu A6W, ale monotonność ćwiczeń mnie dobija. Czuję lekką poprawę mięśni, jednak nie widać najmniejszego zarysowania "kaloryfera". Wydaje mi się, że na tym etapie już powinien być widoczny jakiś zarys. [...]
to tak, mam 17 lat 186 cm wzrostu waga 74kg. Chciał bym do wakacji się jakoś przympomować i nabrać więcej siły :D i żeby nie było po tym dużych spadków, zależy mi na tym. A więc chodzę na siłownie i mam dosyć dobry plan treningowy, poza tym doświadczeni koledzy mi pomagają jak coś źle robie :) więc jeśli chodzi o trening wszystko okej :D dietę [...]
Witam mam 15 lat, ważę 63kg, mierzę 177cm. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i chciałem się spytać czy dobre rezultaty jeżeli teraz wyciskam tak: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50kg-6 powtórzeń; Biceps: -uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangą łamaną ok 20kg to robię tym 3 serię po 12,10,8. Nogi: -Przysiady na suwnicy [...]
Witam. Problem pojawil sie nagle, zawsze mialem plaski brzuch i chocbym nie wiadomo ile jadl nie moglem przytyc. Nagle z dnia na dzien ''wywalilo'' mi brzuch i czesto czuje sie napompowany od srodka, tak jakby mi mialo wysadzic brzuch zaraz. Pomyslalem, ze to tluszcz i postanowilem przyciac kalorie do 2000. I tak minal miesiac na ''redukcji'' i [...]
Witam, jak to jest z tymi fajkami, czy palenie powoduje blokade wzrostu tego hormonu ? Chciałbym podniesc troche jego poziom .... cwicze na silce jakies 2 miesiace, ale ciezko mi jest rzucic fajki. Pale ok 5 sztuk dziennie ( staram sie rzucic, ograniczajac ) . Czuje, ze mam niedobor testosteronu, poniewaz moje dlonie sa strasznie drobne i [...]
Ważę na co dzień do 77kg przy 185cm wzrostu. Mam ok. 5% tłuszczu. Dietę low carb chcę stosować jedynie w zrzucaniu wagi do zawodów SW (2-3kg). Czy w moim przypadku gdy chcę zrzucić te 2-3kg do ważenia to stosować tę dietę tydzień przed zawodami obcinając węgle do 30g? Czy np. do 200g tydzień lub dwa przed startem? A może lepiej stosować ją [...]
[...] oryginałki Deci z Organona 50mg/ml. Wiem, że jak na cykl to mało i dużo kłucia, no ale pomyślałem, żeby wrzucić jakis ph, np Superdrol lub Sus500 + dodatkowo ta Deca. Później mały odblok. Myślicie, że to ma sens? Ktoś próbował? Generalnie nie koksuję, kiedyś (5lat temu) mialem 2 cykle z deca i winem. Teraz czuję, że chyba mało co z supli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam male pytanko : co jest lepsze na miesnie nog przysiady ze sztanga czy trening na prasie do nog ? - chodzi o warunki domowe. Jak cwicze ze sztanga to czuje ze jestem w stanie zalozyc wiekszy ciezar na nogli ale ciezko jest mi utrzymac go na barkach. Zastanawiam sie czy nie lepiej byloby dokupic prase do nog do mojej lawki i na niej [...]
Witam kolegów od 2 tygodni ćwicze w domu. Mam ławke gryf prosty łamany i sztangielki oraz obciażenie 90kg. Jestem osobą o średniej budowie ciała ale niestety mięsień piwny dość duży więc postanowiłem przeżucić się na diete i tu jest problem bo po 2 dniach czuje się dobrze ale podczas treningu nie mam siły zrobić 3x10 wyciskania sztangi na ławce [...]
Hej nurtuje mnie pytanie ,gram juz 10lat w noge,4lata temu złamałem piszczel (prawa noga)a rok temu lewą strzałke(lewa noga),i zastanawiam sie czy grac dalej w noge,ogólnie czuje sie dobrze ,tylko czy dwa złamania ksoci to nie zaduzo,z jednej strony mysle kurde złamałem juz dwa razy złamie trzeci i juz jest pomnie ,a z drugiej strony mam 19 lat [...]
Witam serdecznie, jak widac jestem tutaj nowy. Szczerze mowiac niemam pojecia o zdrowym odzywianiu. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu tj. 3 razy trening silowy i 2 cardio. Chodze od paru miesiecy ale nigdy nie stosowalem jakiejs specjalnej diety, lecz pora zaczac. Czuje sie silniejszy, podnosze wieksze ciezary, ale chcialbym zaczac zrzucac [...]
